что такое вакуум живота

Что такое вакуум живота и как его правильно делать

Здоровье Красота и здоровье

Что такое вакуум живота
Что такое вакуум живота

Вакуум живота это очень эффективное упражнение для тренировки внутренний мускулатуры пресса, которое была заимствовано из йоги. При регулярном использование этого упражнения наблюдаются следующие эффекты:уменьшение боли в спине, укрепление мышц корпуса, уменьшение обхвата талии, живот становится более упругим и плоским.

Advertisements

Как правильно делать вакуум живота

Становимся в исходное положение: Ноги на ширине плеч, спина немного подано вперёд, руки на бедрах.
Делаем глубокий вдох, выдох должен быть полный и медленный. Вдох идет через нос, выдыхаем через рот.
При выдохе втягивать живот вот в себя как можно сильнее. На задержке дыхания после выдоха постарайтесь продержать живот втянутым как можно дольше.
Повторяем упражнение 5-10 раз, после этого делаем перерыв.

Вакуум живота: отзывы

Хмылёва @elenakhmyleva

Учусь делать вакуум... теперь я понимаю почему такие отзывы хорошие ... до сих пор мышцы живота болят от вашего «пупок к позвоночнику тянем»

Karishka Karinka Kari

С непривычки пипец могут болеть мышцы,но этот способ мне нравится

Вакуум живота: противопоказания

Упражнение "Вакуум":противопоказания

  • При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки ,грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит).
  • При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
  • После операций на передней брюшной стенке или тазовой области в течение шести месяцев ;
  • При повышенном внутричерепном давлении и глаукоме ;
  • При артериальной гипертонии;
  • При и сердечной недостаточности и пороках сердца,
  • Во время беременности и менструации ;
  • При ишемической болезни сердца;

Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете дискомфорт или боль – не продолжайте.

Вакуум живота: результаты

Так каких же результата можно добиться при регулярном использовании упражнения вакуумный живот. Прежде всего необходимо понимать, что вакуум не сжигает жир без регулярных тренировок и правильного питания. И лучших результатов добиваются люди, у которых нет излишнего веса. Также не следует злоупотреблять упражнением и проводить его чаще, чем 10 минут в день. При регулярном использовании этого упражнения можно добиться улучшения осанки, уменьшение талии, увеличение объема легких ,проработки пресса и снятия стресса.